Los 10 mejores ejercicios para una excelente vida sexual, comprobados

Llega el momento en la vida de una persona en la que le hace falta ponerse en forma, sexualmente hablando. Puede que hayas conocido a una persona mucho más joven, o puede que ya no aguantes tanto como antes en la cama, pero necesitas mejorar tu desempeño sexual. Pues bien, en este artículo te vamos a mostrar los diez mejores ejercicios para una mejor vida sexual.

El mejor ejercicio para mejorar el sexo

Son numerosos los beneficios que se ganan con la actividad física regular. No solo mejora la flexibilidad, fuerza y masa muscular, también hay ejercicios para aumentar el rendimiento sexual.

Entre los hombres, el ejercicio está vinculado con el aumento de los niveles de testosterona (hormona relacionada con el apetito sexual), lo que puede estimular el interés y el comportamiento erótico, además de fortalecer las erecciones. 

Veamos diez ejercicios perfectos para mejorar tu vida sexual. 

1. Caminar

Sí. Has leído bien, caminar. Para elevar el apetito sexual – es decir, mejorar tu vida sexual- se sugiere caminar 30 minutos diarios, al menos cinco días de la semana. Con esta actividad no solo aumentas tu resistencia física, también favorece la circulación sanguínea, necesaria para mantener la erección, de acuerdo con información de diferentes estudios realizados. 

2. Sentadillas

Al hacer de manera regular 15 repeticiones de 4 series fortaleces los glúteos y cadera. Esto favorece la resistencia y fuerza al momento de la penetración lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para mejorar el sexo

3. Flor de loto

Te sientas en el suelo y juntas las plantas de los pies. Con esta posición trabajas la pelvis e ingles, lo cual favorece las contracciones orgásmicas. Con tus piernas, haz movimientos rápidos de abajo hacia arriba durante 30 segundos. 

Es fácil de hacer y por eso mismo, uno de los mejores ejercicios para una mejor vida sexual.

4. Flexiones

Son efectivas para incrementar la fuerza de todo el cuerpo, lo cual te da mayor resistencia para prolongar tus encuentros sexuales. Se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones.

5. Abdominales

Permite que los músculos se fortalezcan. Brinda estabilidad y resistencia en la zona central del cuerpo. Esto permite poner en práctica diversas posiciones sexuales por la fuerza que se ejerce durante la penetración. Por eso es un estupendo ejercicio de mejora sexual.

6. Extensión de tríceps

Al hacerlo fortaleces los brazos, así tendrás la condición para soportar el peso de tu pareja durante las sesiones sexuales. Haz tres series de 15 repeticiones por lo menos tres veces a la semana.

7. Yoga

Un estudio publicado en The Journal of Sexual Medicine confirma que el yoga no solo es efectivo para tratar la eyaculación precoz, también incrementa la satisfacción sexual. Su eficacia se explica porque esta técnica estimula la respiración, equilibrio y control del cuerpo. Además, aumenta el flujo sanguíneo y reduce el estrés. Es básico si quieres practicar sexo tántrico.

8. Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio con pesas que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. Con esta actividad aumentas el trabajo y flexibilidad de la espalda, logrando mejorar la postura y estabilidad del cuerpo

9. Natación

Este es un entrenamiento efectivo porque proporciona elasticidad a las articulaciones, aumenta la confianza y seguridad. Para aumentar el vigor sexual, lo ideal es nadar 30 minutos tres días a la semana.

10. Tener sexo

Si quieres fortalecer los músculos y las articulaciones que intervienen en la actividad sexual, lo mejor es que tengas actividad sexual. Parece lógico, ¿no?

Ojo, necesitas una pareja si no quieres parecer un tenista profesional. 

Y recuerda, el sexo sólo es bueno cuando es sucio.

Ejercicio para relaciones sexuales prolongadas

Hay otro tipo de ejercicios, son los llamados ejercicios para relaciones sexuales prolongadas. 

A veces no se trata de baja forma física, sino de eyaculación precoz. Hay personas que no aguantan mucho tiempo.  En realidad el promedio de tiempo es de entre 5 y 7 minutos. Así que no te sientas mal si sueles durar ese tiempo antes de eyacular o de tener que parar para no hacerlo. 

Veamos que cosas puedes hacer para prolongar al máximo el tiempo antes de eyacular y, por lo tanto, mejorar tu vida sexual. 

Ejercicios Kegel

Puede que este sea el mejor  ejercicio para relaciones sexuales duraderas, pero has de hacerlo bien. Te lo explicamos a continuación. 

1. Encuentra los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases. Estos movimientos utilizan los músculos mas sensibles del cuerpo femenino. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.

2. Perfecciona tu técnica. Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios de Kegel mientras estás sentado, de pie o caminando.

3. Mantén la concentración. Para obtener los mejores resultados, concéntrate en tensar sólo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.

4. Repite 3 veces al día. Ten como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

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